5 تمرین و ورزش سکته مغزی که عوارض سکته را کاهش می دهد
ورزش سکته مغزی راهی برای کاهش مشکلات ناشی از سکتهی مغزی در بیماران است. همهی ما میدانیم بیماریها معمولاً پس از بهبود نسبی، عوارضی از خود بهجا میگذارند، که گاه در تمام طول عمر با بیماران همراه خواهد بود. سکته مغزی از دسته امراضی است که پس از بهبود معمولاً بیمار مجبور به گذر از بحرانهای سختی است. ورزش سکته مغزی یکی از راه حلهای بسیار خوب برای کاهش تاثیرات مخرب این مشکل است، به همین دلیل در توانبخشان 5 تمرین و ورزش سکته مغزی که عوارض سکته را کاهش می دهد را بررسی می کنیم.
تمرینات کششی دست با بازکردن و خم کردن
تمرینات کششی دست با بازکردن (اکستنشن) و خم کردن (فلکشن) مچ دست و شست میتوانند به بهبود توانایی حرکتی و کشش دست در بیمارانی که سکته مغزی داشتهاند، کمک کنند. این تمرینات میتوانند در بازیابی و تقویت عضلات دست و مچ دست مؤثر باشند. جزئیات انجام این تمرین به صورت زیر می باشد:
1. باز کردن و خم کردن مچ دست (اکستنشن و فلکشن مچ دست):
– برای انجام این تمرین، مچ دست خود را روی یک میز یا سطح صافی قرار دهید.
– کف دست خود را به طور آهسته به سمت بالا (اکستنشن) ببرید و سپس به سمت پایین (فلکشن) بیاورید.
– این حرکت را به صورت تکراری انجام دهید. میتوانید سه بار و هر بار ۱۰ دفعه برای هر دست انجام دهید.
2. باز کردن و خم کردن شست (اکستنشن و فلکشن شست):
– برای این تمرین، دست خود را در حالت کف دست به بالا نگه دارید و انگشتهایتان را باز کنید تا عدد ۵ را نشان دهند.
– سپس انگشتهای خود را به صورت کمی خم کنید تا عدد ۴ را نشان دهند.
– این حرکت را به صورت تکراری انجام دهید. میتوانید سه بار و هر بار ۱۰ دفعه این تمرین را با هر دست انجام دهید.
تمرینات کششی دست میتوانند به تدریج بهبود توانایی حرکتی و انعطاف دست و مچ دست را ایجاد کنند. اهمیت تدریجی و انجام تمرینات با دقت بسیار مهم است. همچنین، اگر در هر مرحله احساس درد یا ناراحتی کنید، به پزشک خود اطلاع دهید.
خم کردن و باز کردن مچ دست به بالا و پایین و چپ و راست برای درمان عوارض سکته مغزی
تمرینات خم کردن و باز کردن مچ دست به بالا و پایین، چپ و راست میتوانند در درمان عوارض سکته مغزی و بهبود توانایی حرکتی دست و مچ دست مفید باشند. این تمرین را می توانید به صورت زیر انجام دهید:
1. خم کردن و باز کردن مچ دست به بالا و پایین:
– برای انجام این تمرین، آرنج خود را روی یک میز یا سطح صافی قرار دهید.
– سپس با دست دیگر، کف دست را گرفته و آن را به بالا ببرید و پس از ۵ ثانیه مکث، آن را به پایین خم کنید.
– این حرکت را برای هر دست ۲۰ بار تکرار کنید.
2. خم کردن و باز کردن مچ دست به چپ و راست:
– در حینی که کف دستتان روی میز یا سطحی است، با دست دیگر مچ دستتان را در یک جهت خم کنید (به عنوان مثال، به سمت راست) و آن را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید.
– سپس مچ دست را به جهت معکوس (به سمت چپ) خم کنید و نیز به مدت ۵ ثانیه نگه دارید.
– این حرکت را برای هر دست ده بار به سمت راست و ده بار به سمت چپ تکرار کنید.
تمرینات کششی زانو برای درمان عوارض سکته مغزی
تمرینات کششی زانو میتوانند در درمان عوارض سکته مغزی و بهبود توانایی حرکتی زانوها مفید باشند ابتدا روی یک صندلی بنشینید و پایتان را به طور طبیعی و راحت روی زمین قرار دهید. اکنون پای چپ خود را به طور آرام و تدریجی در یک خط راست به بالا بیاورید. تا زمانی که پا در بالا قرار دارد، به مدت زمان کوتاهی در ارتفاع بمانید. سپس به آرامی و بدون خم کردن زانو، پای چپ را پایین بیاورید تا به حالت اولیه برگردد، این حرکت را برای هر پا ده بار انجام دهید.
توصیه میشود که این تمرین را با دقت و به تدریج انجام دهید. در صورتی که در هنگام انجام تمرین هر گونه درد یا ناراحتی احساس کنید، به پزشک خود اطلاع دهید. همچنین، در هنگام انجام تمرین، تنفستان را نیز کنترل کنید و سعی کنید آرام باشید.
آب درمانی برای سکته مغزی
آب درمانی یا هیدروتراپی یک روش ترکیبی درمانی است که با استفاده از آب به عنوان وسیله اصلی تمرین و درمان، به بهبود توانایی حرکتی و عملکرد بیماران با عوارض سکته مغزی کمک میکند. این روش درمانی دارای مزایا و موارد استفاده خاص خود است.
آب درمانی به بیماران سکته مغزی کمک میکند تا با تمرین در آب گرم، عضلات خود را تقویت کنند. آب گرم باعث میشود که مفاصل بیماران نرمتر شوند و به افزایش انعطاف پذیری مفاصل کمک کند، وقوع سکته مغزی معمولاً باعث کاهش توانایی حرکتی و کاهش قدرت عضلات میشود. با ورود به آب گرم، بیماران تقریباً شناور شده و وزن بدنشان کاهش مییابد. این کاهش وزن باعث میشود که فشار بر عضلات و مفاصل کاهش یابد و اجازه تمرین آسانتری را بدهد.
چرخاندن تنه در حال نشسته برای درمان عوارض سکته مغزی
چرخاندن تنه در حال نشسته یک تمرین فیزیکی است که برای بهبود عوارض سکته مغزی مورد استفاده قرار میگیرد. این تمرین به طور خاص به تقویت عضلات بدن و افزایش حرکتی در مفاصل کمک میکند. روش انجام این تمرین به شرح زیر است:
1. ابتدا روی صندلی یا سطح نرمی نشسته و دستهای خود را روی رانهای خود قرار دهید.
2. تنهی خود را به سمت دستهای خود آرام بچرخانید. این چرخش باید آهسته و بدون وارد کردن فشار زیادی به تنه انجام شود.
3. تا زمانی که درد زیاد نشود و به حد ممکن به ۱۵ دقیقه ادامه دهید. این تمرین را به طور آهسته و با مراقبت انجام دهید تا هیچ تنش یا درد اضافی به وجود نیاید.
4. تکرار: این کار را برای هر دو ران انجام دهید تا به تقویت عضلات و افزایش حرکتی در هر دو طرف بدن کمک کنید.
جمع بندی
اگر قصد داربد به صورت حرفه ای اقدام به انجام تمرینات و ورزش های سکته مغزی کنید می توانید با کلینیک توانبخشان برای دریافت اطلاعات جامع و مشاوره در این زمینه، با ما در تماس باشید.
سوالات متداول
- بهترین زمان برای انجام ورزش سکته مغزی ؟
زمان طلایی برای بازگشت عملکرد مغز، 6 ماه بعد از سکته مغزی می باشد. - بهترین روش برای انجام ورزش سکته مغزی چیست؟
برای انجام تمرینات به صورت اصولی می توانید از طریق فیزیوتراپی در منزل یا کلینیک توانبخشان استفاده کنید.